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原来这8种果蔬最适合准妈妈吃!

发(fa)布(bu)时(shi)间:2020-08-24       发布来(lai)源:官网      点击次数:

最近小升华发(fa)(fa)现,一项发(fa)(fa)表在(zai)美国《环(huan)境健康展望》上的研究表明,准妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)们(men)多(duo)(duo)吃水果和(he)(he)蔬菜可以(yi)有效避(bi)(bi)免(mian)(mian)多(duo)(duo)环(huan)芳(fang)(fang)烃(PAHs)对胎儿发(fa)(fa)育以(yi)及成长(zhang)中(zhong)的健康危害。多(duo)(duo)环(huan)芳(fang)(fang)烃(PAHs)与发(fa)(fa)病(bing)率较高的抑郁症、儿童肥胖(pang)、焦虑(lv)和(he)(he)多(duo)(duo)动症等有着很大关系。而怀(huai)孕期间吃了大量水果和(he)(he)蔬菜的准妈(ma)(ma)妈(ma)(ma),可以(yi)更好(hao)地避(bi)(bi)免(mian)(mian)宝宝暴露于多(duo)(duo)环(huan)芳(fang)(fang)烃可能的负面影(ying)响,比如低出生体重等。下(xia)面就给大家(jia)介(jie)绍8种最适合准妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)的水果和(he)(he)蔬菜:

1、草莓

草莓(mei)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素C、叶酸(suan)和(he)纤维(wei),在买草莓(mei)时(shi)要选熟透(tou)的、外观规整(zheng)的。不要用洗(xi)涤(di)剂洗(xi),可以用淘(tao)米水(shui)浸泡洗(xi)。草莓(mei)容易腐败变质,不要久存(cun),买回来尽(jin)早(zao)吃掉。

2、胡萝卜

胡(hu)萝(luo)卜含(han)有胡(hu)萝(luo)卜素(su),可(ke)以被(bei)转化为维生(sheng)素(su)A。准妈妈吃胡(hu)萝(luo)卜可(ke)以预防因为缺乏维生(sheng)素(su)A引(yin)起(qi)的皮肤粗糙,眼干等问题。

3、西红柿(shi)

西(xi)红(hong)(hong)柿(shi)富含(han)维生(sheng)素(su)(su)、胡萝卜素(su)(su)、蛋白质、微量元素(su)(su)等。多吃(chi)西(xi)红(hong)(hong)柿(shi)可(ke)以帮(bang)助淡化准(zhun)妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)皮肤色(se)素(su)(su)沉着(zhe)。但要注意,别吃(chi)长(zhang)有(you)(you)赘(zhui)生(sheng)物的(de)西(xi)红(hong)(hong)柿(shi),别不要吃(chi)未(wei)成熟的(de)西(xi)红(hong)(hong)柿(shi),因为青(qing)色(se)西(xi)红(hong)(hong)柿(shi)含(han)有(you)(you)大量的(de)有(you)(you)毒番(fan)茄碱(jian),准(zhun)妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)食用后,可(ke)能(neng)会出现恶心、呕吐、全身乏力等中(zhong)毒症状,对胎宝(bao)宝(bao)的(de)发育也有(you)(you)害。

4、香(xiang)蕉

香蕉(jiao)富含(han)叶酸,孕妈(ma)妈(ma)多(duo)摄取叶酸食(shi)物(wu),对新生儿(er)的血管(guan)神(shen)经发育有很(hen)大(da)的帮助。另外,准妈(ma)妈(ma)多(duo)吃香蕉(jiao)还有助于胎宝宝的骨(gu)骼、脑及全身(shen)器(qi)官的发育。

5、甜玉(yu)米

甜(tian)玉米营养丰富,含(han)有多种维(wei)生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管(guan)和防治(zhi)冠(guan)心病的(de)(de)作用。孕妈妈在增加(jia)优良的(de)(de)蛋白质的(de)(de)同时,也要注意(yi)摄入(ru)足量(liang)的(de)(de)纤维(wei),甜(tian)玉米的(de)(de)营养纤维(wei)含(han)量(liang)是精米、精面的(de)(de)7-9倍。

6、洋葱

洋(yang)葱(cong)(cong)有(you)清热化痰、解毒杀虫的功(gong)效,它含有(you)在蔬菜中极为少见的前列腺素(su)A,能降低血压。洋(yang)葱(cong)(cong)还(hai)含有(you)丰富的微量元(yuan)素(su)硒,是(shi)一种很强(qiang)的抗(kang)氧化剂,可提高人体的免(mian)疫(yi)力(li),对预防乳腺癌(ai)、结肠癌(ai)、前列腺癌(ai)有(you)相当功(gong)效。但过量食(shi)用(yong)洋(yang)葱(cong)(cong)会(hui)产(chan)生胀气(qi)和(he)(he)排气(qi),所以(yi)准妈妈不要吃太(tai)多。有(you)皮肤瘙痒疾病和(he)(he)患(huan)有(you)眼疾充血的准妈妈最好不要食(shi)用(yong)。

7、西瓜

西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)中含有胡萝卜素(su)(su)、维生素(su)(su)、糖(tang)、铁等大量营养素(su)(su),有生津(jin)、除烦、止渴、解暑(shu)热,清肺胃,利(li)小便,助消化,促代谢的(de)功能,适宜高血压、肝炎(yan)、肾炎(yan)、水肿浮肿以(yi)及(ji)中暑(shu)发(fa)热、汗(han)多口渴的(de)准(zhun)(zhun)妈妈食用。但要注意,不要贪凉(liang)吃(chi)冰(bing)镇(zhen)的(de)西(xi)(xi)(xi)瓜(gua),有糖(tang)尿(niao)病史的(de)准(zhun)(zhun)妈妈也不要吃(chi)西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)。如果准(zhun)(zhun)妈妈体重(zhong)超出正常(chang)范围,也注意要少吃(chi)西(xi)(xi)(xi)瓜(gua),因为它的(de)含糖(tang)量很高。

8、桃

桃(tao)的(de)(de)主要(yao)成分是(shi)蔗糖(tang),果胶含量高,利尿通便。但(dan)准妈妈不要(yao)吃未成熟的(de)(de)桃(tao)子(zi)(zi),否则会腹胀,即使(shi)是(shi)成熟的(de)(de)桃(tao)子(zi)(zi),也(ye)不能吃得太多,否则很容易(yi)上火,烂了(le)的(de)(de)桃(tao)子(zi)(zi)一定不要(yao)吃。

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